跑步和深蹲哪一个更壮阳

跑步和深蹲哪一个更壮阳

跑步和深蹲哪一个更壮阳，跑步和深蹲都是我们生活中很常见到的一种运动方式，要知道运动对我们的身体都是有一定的影响作用的，以下来了解跑步和深蹲哪一个更壮阳。

跑步和深蹲哪一个更壮阳1

强烈推荐一个深蹲壮阳是切实可行的方式，深蹲壮阳步骤痔疮徒手深蹲瘦脸坚持不懈做还会具有补肾壮阳的功效，使身体肌肉可以迅速生长发育，动不动生阳。

在健身运动情况下会激发生物体的气血，提高全部生物体神经器官、肌肉、机体代谢管理体系的活性，能够对全身有非常好的锻练功效，提升睾酮素的代谢，因此说，深蹲壮阳步骤痔疮徒手深蹲瘦脸最该大伙儿坚持不懈锻练，改进生理学功能的好方式。

方式/流程

徒手深蹲训练：

提醒：练习者两手身后，下蹲究竟，随后迅速站起来。手臂向头顶方举起，做屈伸姿势，能够觉得到自身的腹部肌肉有伸拉的觉得，后俯背弯腰两手摸两脚的脚面，趁机做高抬腿姿势，以后修复初始站起情况。

A躯体伸直，一切正常站起位脊柱排序就可以，不必超伸;再下蹲位稍微前伸，并非垂直于于路面的;

B下蹲深层规定大腿根部上表层平行面或是稍低平面;

C膝盖骨能够略微超出脚跟，没必要奢求“膝盖骨但是脚跟”这一世纪荒言;

D屁股后伸，像要坐着背后的桌椅上一样;

E双眼平视。

从站立位刚开始下蹲，最先屁股略微后伸，另外膝盖骨开启，随后再大幅屈髋曲膝下蹲，躯体随着下蹲有规律的前伸;全部下蹲站起来的全过程要如笔走龙蛇般畅顺，不可以出现间断、卡住、部分加快、前后左右晃动等状况。

常见问题

1、做高抬腿健身运动的情况下，假如速率太快、频次过多，或是用暴发力和反弹劲头，就会伤着膝盖骨。有些人常常把高抬腿和慢跑结合在一起做，那样最伤膝关节。

2、两腿弯折下蹲，双眼一直看见吊顶天花板，它是为了确保你下蹲全过程中躯体持续保持垂直于降低，不容易出现低头撅屁股的不正确姿势。

3、下蹲时膝盖骨的方位要与脚跟方位一致，不可以内扣，不可以摇晃，这一点要需注意，只能那样膝盖骨才合乎运动生理学。将来不管作哪种姿势必须留意这一点。若膝盖骨方位与脚跟方位不一致则膝盖骨将遭受损害。

4、起立能双眼仍一直看见吊顶天花板，脊柱要挺得很直，使躯体维持着垂直于往起站，换句话说让两腿挺直，用腿的能量把人体举起来。决不能用低头撅屁股的方式，钻空子地把腿挺直。那样使人体垂直于着站立起来，大腿肌肉屈伸和收拢的范畴较大，锻练实际效果最好是。

5、在做高抬腿时要降低频次、缓减速率，全过程维持均速，速率不可以快。一般10—15个一组，2—3组就可以了。

6、慢跑一定要和高抬腿分离，并且不必长期慢跑，别做调速跑，跑个20—30分钟最好是。

7、高抬腿能够加速血液循环系统，迅速站起时候出现头昏状况，原因是供血不够，是一切正常的。

8、心脑血管病人不适合开展高抬腿，易出现一瞬间脑供血不足。

9、维持上半身的伸直，能够略微前伸，不可以弓腰。

10、下蹲时膝盖骨最好不要超出脚跟。

11、使力时要有目的的让屁股先用劲。

跑步和深蹲哪一个更壮阳2

男人想要提高性功能需要重视补肾壮阳的问题，男人补肾壮阳需要加强身体的锻炼，男人补肾壮阳应该要坚持进行有氧运动，男人补肾壮阳最好每天坚持做深蹲或者马步的运动，可以很好的补肾壮阳。

补肾壮阳对于男人来说是非常关注的话题，男人想要补肾壮阳需要加强身体的锻炼，男人加强身体的锻炼可以提高人体的免疫功能，可以加快人体的新陈代谢，能够起到补肾壮阳的作用，同时也可以降低男人患有各种疾病的风险，深蹲和马步都能够起到补肾壮阳的作用，下面我们大家具体的来了解一下，深蹲和马步哪个壮阳效果好?

第一，深蹲和马步都能够起到补肾壮阳的作用，男人正确的蹲马步壮阳效果更为显著，男人想要壮阳需要加强身体的锻炼。男人加强身体的锻炼可以加快人体的新陈代谢，可以起到壮阳的功效，可以有效的改善男人的性生活质量，可以有效的提高男人的性功能。

第二，男人想要壮阳最好每天坚持慢跑，或者俯卧撑的运动能够起到壮阳的功效，男人每天做俯卧撑的运动，能够有效的锻炼男人的弟弟，可以让男人拥有强健的体魄，可以有效的改善男人的脾气，可以提高男人的人体免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险，可以有效的改善男人的性功能。

第三，男人想要补肾壮阳，在饮食方面应该要多吃锌元素含量高的食物，同时也需要加强身体的锻炼。男人补肾壮阳应该要从多个方面入手，这样能够起到比较好的补肾壮阳的功效，可以有效的改善男人性生活的质量，可以有效的提高男人的性功能，男人补肾壮阳应该要多吃深海鱼类及动物肝脏。

补肾壮阳对于男人来说是非常重要的`话题，男人想要补肾壮阳应该要加强身体的锻炼，男人每天做蹲马步的运动可以有效的壮阳，男人想要壮阳需要多吃滋补身体的食物，应该多吃一些壮阳的食物。

跑步和深蹲哪一个更壮阳3

深蹲对跑步者的好处

跑者当然知道需要拥有健壮的双腿，才能跑更多的里数。但却可能没有意识到，确保腿和臀部保持强壮的最佳方法之一是「深蹲」。虽然作为跑者，有时很难放弃跑步而只做力量训练(strength training)，但现今跑步训练加入力量训练已是非常普遍。这亦是近年提倡，用重力训练来减少长课里数来增强肌耐力，以减轻脚患。

Mo Farah 做力量训练都加入深蹲

「深蹲」的好处

「深蹲」是一种多关节运动，主要加强膕绳肌

(hamstring) 耐力，另外臀大肌 (gluteus maximus) 股四头肌 (quadriceps) 亦是参与肌肉。

对于跑者来说，这些是最重要的肌肉，因为它们可以为你的步伐提供动力。当这些肌肉强壮有力时，你受伤的可能性就大大降低。除了锻炼跑步时使用的主要肌肉群外，「深蹲」亦加强关节(

如髋，膝关节) 的灵活性，这种灵活性将提供更有效和更经济的步伐，从而提高速度步频。

膕绳肌

(hamstring) 即常说的后大腿肌，是正确跑姿最重要肌肉之一

「深蹲」除了可以缎练臀部和腿部肌肉，其实也是一项核心锻炼。在过程中加重的深蹲需要更强的腹部支撑，透过训练加强稳定性，令跑步时身体更易平衡，加强跑步效率

据统计，每年有70％的跑步者受伤，力量训练是可以预防受伤策略之一。在你的跑步计划中包括力量训练，如深蹲，这是明智的选择。

深蹲正确姿势

开始站立，脚比臀宽宽，脚尖略微伸出，双手可以放于胸部以保持平衡。首先将臀部向后移动，然后尽可能向下弯曲膝盖，同时保持胸部抬起，从而开始运动。身体应该一直降低，直到大腿至少平行于地板，按压脚跟并接合臀部返回起始位置。

如果你是力量训练的新手，最好从体重下蹲

(bodyweight squat) 开始，习惯了体重深蹲，下一步就是增加深蹲的重量 (weight

squat)。加重的深蹲可以很多变化及复杂，例如颈前蹲举(front squat), 单脚深蹲 (single leg squat) 等等。

跑者的深蹲

作为跑者，目标不是想成为一个健美运动员而提升肌肉肥大，应该是集中提升耐力和力量。

这可以通过多次数及中等重量来完成，例如可能是三组10次体重下蹲 (初学者) 或四组三次中等加重蹲下 (适合高级的跑者)。

肌力训练肌肉训练肌耐力训练目标加强爆炸力健美运动加强耐力训练重量较重中等轻重-中等重复次数1-6次6-12次12次以上

如果是初学者或只是学习深蹲姿势，因为只使用体重，可以在任何跑步后加入训练中。对于资深跑手，加重的深蹲通常是健身房用更长时间作训练，更可能在长课或速度练习后训练，用以加强耐力。

如果你每周都跑步，最好有一至两次的力量训练，并建议加入深蹲来作为日常训练的一部分。最后提一下，如果您有受伤导致您无法蹲下，请不要勉强。

哪项健身运动对性功能好

哪项健身运动对性功能好

哪项健身运动对性功能好，性功能对于每个男人来说是很重要的，对于中年男性来说，想要提高性能力就要采取有效的方法一般来说采取运动的方法就可以很好的提高自己的性能力，下面分享哪项健身运动对性功能好及相关资料。

哪项健身运动对性功能好1

1、跑步

专家建议男性要想提高性功能可以去跑步，每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

2、深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴-茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

3、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4、摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

5、攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

6、卧地提腿

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。

注意：身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

7、仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

8、瑞士球俯卧撑

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。

注意：头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

哪项健身运动对性功能好2

1、猫姿伸展

首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

2、曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

3、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

4、骑马锻炼劲力

有人认为骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。

5、滑水加强持久度

水上运动属于大运动量兼有氧运动。特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆。绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。

6、猫步

原来时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。

走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。虽然男人走猫步样子有点滑稽，但没人的时候，大伙还是可以练练。

7、渐进式延时训练法

顾名思义，渐进式延时训练法，在通过增强控制射-精的能力这样方面，来增强性功能，并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术。这里要特别强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导。

哪项健身运动对性功能好3

1、踮脚

男性可以在公交车上拉着吊环，然后将两只脚尖踮起来，累了就放下。要领是要全程绷直身体。

2、深蹲或半蹲

这个运动可以很好的`提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。

3、猫姿伸展

男性双臂向前伸展，，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部，尽量坐动啊舒展手臂、头和背部，然后慢慢的放松。

4、摩击肾府

双手掌要放于同侧的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是双手握拳，用双手背平面交替的来击打腰部，力度要适中。

5、攀足固肾

男性需要取仰卧位。两手做到十字交叉，然后手心向上，两脚蹬直。这一方法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

6、双肩锻炼

那哪行进行举重和引体向上等运动可以大大增加柔韧性。在床上进行翻转滚动的时候需要双肩上下左右的柔韧性。

7、仰卧抬腿

这一方法主要作用于下腹肌，以及腹股沟部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的时候需要在一张垫子或者是直接躺在床上。

8、跑步

男性朋友有空尽量去跑步，每周跑两次左右，以此20分钟-50分钟之内，这是非常有帮助的。

以上就是治疗性能力不强的运动知识的介绍，这些知识对于治疗患者有很大帮助，患者可以坚持进行这些锻炼，就能很好地治疗性能力不强问题，此外还应该去医院进行治疗，积极治疗，只有这样才能早点摆脱性能力不强困扰。

中国传统四大健身术

中华四大健身术，五禽戏，六字诀，八段锦，易筋经

今天我们先来看看中华四大健身术之术一----五禽戏

五禽戏是东汉名义华佗根据古代引，吐纳，熊经，鸟伸之术，研究了虎，鹿，熊，猿，鸟五禽戏的活动特点，结合人体脏腑，经络和气血的功能，变成的一套具有民族风格的特色导引术。

五禽戏寓医理于动作之中，寓保健、康复效益于生动形象的“戏”之中，这是五禽戏区别于其他导引术的显著特征。

虎戏---------伸缩有力

上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪声威，强筋壮骨健脏腑

健身的作用

长炼虎戏能益气补肾，壮腰健骨强筋，扩张肺气，

久练能通督脉，督脉通皆著脉通精力充沛。

鹿戏-------轻盈舒展

鹿戏主肾，益气补肾，壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴，有助于运行任、督二脉的经气，有强筋骨、固腰肾的作用，对腰背痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等病症有疗效。鹿抵、鹿奔使身体各关节活利，肌肉得到充分锻炼和牵拉，使肌肉力量增强。

健身的作用

练习鹿戏，能固脑益肝 ，增强体力，伸筋松骨，平肝利胆，疏通经络，调和气血，可防治腰肌劳损，心脑血管疾病

熊戏--------外动内静

熊戏主脾，调理脾胃，充实四肢肌肉。练习熊戏有改善脾胃运化功能、营养脏腑和增强肌力的作用。熊戏中用腰带动身体的晃动，使全身都得到运动，促进血液循环，活跃全身生理机能，有滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃的功效。熊戏中，下肢动作在各种步法变换之时，可以对髋、膝、踝三个主要关节起到活利的作用，有利于疏通经络，改善腿部血液循环，强壮筋骨。

健身的作用

练熊戏，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，增长力气，灵活关节。持久练习，有助于防治脾虚、肝脾肿大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等病症。

猿戏--------轻灵敏捷

猿戏主心，能养心补脑，开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性，进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。

健身的作用

练猿戏，能养心补脑、开窍益智、疏通血脉，有效防治健忘、脑血管疾病、贫血等病症。

鸟戏---------灵活四肢

鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。鸟戏要求伸展，伸展运动可以加强呼吸的深度，使肺的功能得到充分发挥也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强，从而改善人体全身的生理机能。鸟戏中的步法变换

做什么运动能提高性功能持久

做什么运动能提高性功能持久

做什么运动能提高性功能持久，性功能无论是对于男性还是对于女性来说，都是很重要的，而运动与个人的性功能也是相关联的，下面来看看做什么运动能提高性功能持久。

做什么运动能提高性功能持久1

第一种健身运动：骑行

可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

第二种健身运动：游泳

游泳可以直接锻炼到全身的肌肉群，并且会提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长B起的时间，让你享受更长的性福时光！

第三种健身运动：跑步

跑步过程中能使男性激素分泌增加，对于提高啪的质量也有很大的帮追哦！

第四种健身运动：深蹲

“练胸不练腿，迟早得yang痿”，深蹲是训练腿部的王牌动作，所以想要提高男人的战斗力，多练深蹲一定没错！

第五种健身运动：瑜伽

在性生活中姿势的变化能让夫妻之间充满新鲜感和情趣，不过在尝试一些姿势之前，男人应试着做瑜伽。瑜伽会让你的身体变得更灵活，也能让男人更有耐力，同时还能提升你的性生活品质。

晓坚持什么运功提升性能力

男人的性生活质量高，能让女性更好地享受性的高潮，所以这有利于夫妻之间的感情升华，所以很多的男人，为了能让自己的性能力更强，想具体了解一下锻炼性持久力的方法，为了你能尽快的了解锻炼性持久力的方法，就来看看下面的详细介绍，希望你的性功能更强。

1、晨练5min

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的.效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、杠铃深蹲

杠铃深蹲包括三种姿势，一是掌心向内握着杠铃举在脖子前（杠铃前深蹲），一是掌心向前将哑铃扛在颈后（杠铃后深蹲高杠式），以及将杠铃放在肩部后方（杠铃后深蹲低杠式）。做三组，每组12到15下。在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。

3、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

4、猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

5、曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

6、骨盆抬高

仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。

做什么运动能提高性功能持久2

通常进行适当散步、双手按摩肾区、五禽戏、太极拳等运动均有助于益精补肾，提高持久力，但作用比较有限，且需长期坚持。肾脏为人体先天本源，人体骨骼的情况与肾脏密切相关，肾脏能够藏纳人体的精气，与生殖、泌尿及运动等密切相关。因此肾脏功能强健，在一定程度上有助于提高肾脏机能，也能提高持久力。

1、散步：适当散步有助于刺激肾脏功能，起到强骨、健肾的效果，散步可以使得人体肾气变得充足，从而提高肾脏的固摄功能，能够将精气固摄于肾脏内，进而在一定程度上能够提高持久力，并且散步对于养生、保健均具有良好的辅助效果；

2、双手按摩肾区：双侧后背腰眼处称为命门，是肾脏所在的位置，在休息时适当用双手握拳，拇指与食指之间的拳眼从上到下轻柔按摩，可有效刺激肾气升发，具有养肾健肾的功效。肾功能如果已经强健，也能够在一定程度上提高持久力；

3、五禽戏：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等5种动物活动而来，练习五禽戏可有效活动身体各处，促进气血的运行，同时也能够起到强健肾脏的效果，可提高持久力。此外，由于五禽戏动作比较缓慢，无论是男女老少均可练习，属于比较好的保健方式；

4、太极拳：太极拳讲究以柔克刚、动作轻缓，能够调动人体气血的运行，也能够强筋骨、健脾肾，肾功能强健后能够提高持久力。

做什么运动能提高性功能持久3

有氧运动和性功能有关系吗

性功能是人类进行活动的本能，是生育，繁衍后代的基础。男女性功能既有相同之处又有不同之点，男性性功能是男性进行性活动的保证，男性性功能出现障碍就是性疾病，影响男性正常性活动，比如阳痿早泄等，可以通过渐进式延时训练法来增强性功能，根除早泄。性功能障碍指的是，具备解剖生理条件，也不能达到性目的而引起性满足的性行为。

有氧运动可以促进全身的血液循环，可以把氧气，营养带到全身各个部位，如慢跑，作操，跳绳之类的运动是有氧运动。作其他静止的运动，或是剧烈的运动，不能很好的加速血液循环。

举重跳高，跳远，不能很好的把血液里的氧气，营养带到全身各处，只是消耗氧，所以称为是无氧运动，如打兰球是瞬间发力，运动时间短而急促，还没能很好的把氧气带到全身呐，运动就停止了，那样的运动就是只有消耗氧，这些运动在最紧张时会出现休克的。

因此有氧运动对人的血液循环有好处，那么对性功能也就有很好的功效了。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

适当做一些有氧运动，不但能促进身体的新陈代谢，而且对性功能有很好的促进作用，但需要注意的是，有氧运动并不是运动的越多越好，应该根据自己的身体需要，好在每天固定的时间坚持进行锻炼，通过进行运动，让自己的身体保持良好的状态。

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳，大部分男性都是非常关注壮阳的话题的，其实我们都知道强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的血液循环，以下分享深蹲跳和深蹲哪个更壮阳

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳1

深蹲跳别称原地不动蛙跳，是提升全身能量最合理的姿势。负重深蹲是练大腿根部的皇牌姿势，都是提升暴发力的最合理姿势。而负重深蹲正好是最需要大肺功能和强壮心脏的姿势。

此外坚持不懈做还会具有减肥瘦身的功效。负重深蹲的标准，腰部维持直线，髋关小于膝盖骨。有误的技术性姿势反倒会使膝盖骨损伤。

蛙跳和负重深蹲哪家更补肾壮阳

蛙跳和负重深蹲都能够具有补肾壮阳的功效，实际需看自身合适哪种健身运动。

从中医学的视角而言“机械能生阳”，人到健身运动情况下会激发机体的气血，气血充裕了，男同胞当然躺在床上“龙腾虎跃”了。而从西医方面的视角而言，健身运动能推动全部机体神经、肌肉、内分泌系统的'活性。次之，负重深蹲是一种肌肉训练，能够非常好地锻练腰部、屁股、大腿根部的肌肉能量。

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳2

跑步跟深蹲哪个壮阳效果好

深蹲一般壮阳效果会好一些。进行深蹲训练对于身体各个部位都是有作用的，一般能够让身体肌肉较快生长发育，同时有助于改善机体气血，提高神经以及器官肌肉等等部位的活性，也有助于增加高酮素的代谢以及分泌起到壮阳效果。

这种锻炼方法其实作用是有限的，而且需要坚持才能看到效果，一般大家也可以选择维他多袋鼠精胶囊搭配服用，产品有效成分比较多，见效的时间更快。

深蹲的好处

深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。

我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。

深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。

深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。

深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。

深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。

双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳3

运动壮阳补肾的方法

两脚向前摆动法

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

双手上举法

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。做动作，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

摩腹运丹法

腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。

揉摩通腹

取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

运动跑步法

跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。

摩擦强肝法

1仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。

2两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。

3左手摩擦右边最下面的肋骨30次。以上的1至3为一次，重复3次至5次。

深蹲跳和深蹲哪个更壮阳4

下蹲运动提高性功能是真的吗

有研究表明，男人长做下蹲运动，对提高性功能很有好处。因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。

男生瘦身又壮阳的动作

髋部和腹股沟

男性朋友要想补肾壮阳还要注意髋部和腹股沟的锻炼，这两个部位练习的主要重点是柔韧性，坐在地板上，两脚并拢.双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间再去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰。

双肩

男性朋友要想补肾壮阳还要进行双肩锻炼：举重和引体向上都可以做到这一点，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动可以双肩上下左右的柔韧性。举重，引体向上，躺在床上翻转滚动这几个动作都可以起到补肾壮阳的效果。

腹部锻炼

腹部的肌肉或许是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可提高腰部肌肉。平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以本人的舒服水平为限。依本人的训练情况渐渐地提升频次。