1.可以选择在下午爬山，这时候人运动能力和反应能力都比较强，减肥效果会更好；

2.爬山之前建议做好热身运动，让身体能够提前进入运动状态，尽量避免忽然运动量过大，出现跌倒或韧带拉伤等状况；

3.爬山过程中，不要一时快走一时慢走，这样容易疲累，建议维持均速前行，让身体进入有氧运动状态，充分燃烧全身脂肪；

4.爬斜坡时，要让身体往前倾，保持稳定，谨记不要逞强，以防摔倒；下坡时，尽量走“之”字路，降低膝盖的损害；

5.爬山时会伴有汗出，因此要及时补充水和电解质，以防体力不支，出现头晕等状况；

6.平常尽量控制饮食，不要进食过多，会影响爬山的减肥效果。如果爬山时饥饿，也可以适度吃点东西，以免发生低血糖。