1、脚踝僵硬的人或脚趾要吊起来的人，要把脚踝和脚趾伸直。脚趾贴在地上，左右脚后跟以整齐的姿势跪坐。慢慢地把屁股挂在脚后跟上。慢慢地把体重放在脚踝和脚趾上。

2、正座（正座）是我国古代汉人的坐姿方式，坐在地上，臀部为脚踝，上身伸直，双手整齐的在膝上，身体气质端庄，侧目不摇，是当今日本人的坐姿。这种坐姿初学者时不能久坐，才不会坐伤筋骨。一次10到15分钟左右就可以了，习惯了的话会一点点增加时间