核心提示：大腿粗的人，看上去没有精神，肌肉也不是很发达。瘦下来之后，腿上的肌肉也会慢慢的变多。想要让大腿变细可以通过饮食、运动、健康来实现。下面给大家介绍一些快速瘦大腿的方法，希望对你有所帮助。

1、补充身体所需的水分

人体在正常的情况下，一天需要补充大约1500-2000毫升的水分，而水分不仅能够促进新陈代谢，还能防止便秘，因此，每天喝水保持1500毫升就十分重要了。每天至少要喝8杯水，每天至少喝8杯水。如果你喝水过量，反而会让你身材变得越来越不苗条，反而变胖。因此，平时要多喝水，尽量不要在饭前就喝水。水有助于帮助排尿和肠胃蠕动，同时有助于毒素排出体外。

2、多做拉伸运动

当大腿肌肉没有伸展开来，那么大腿就会显得特别粗。所以平时要多做拉伸运动。可以做瑜伽，也可以进行一些简单的有氧运动。不过，一定要注意，拉伸运动是有时间限制的，太长的时间会消耗过多热量，反而会让大腿变粗，而且还会让大腿变得非常僵硬，不利于减肥。

3、注意饮食

多吃低热量食物，如：水果、蔬菜、低脂牛奶等，少吃加工食品或油炸食品。多喝水，多吃新鲜蔬果。可多喝牛奶，其蛋白质含量丰富，能给身体提供大量维生素，对身体健康非常有益。在选择食物时要以清淡为主，尽量不要吃太油腻、辛辣、刺激性强的食品如火锅、烧烤等。

4、经常做扩胸运动

如果你经常做扩胸运动，那么你的腿部线条将会变得更加明显。动作要领：坐在地板上，双腿伸直，脚背贴紧地板，身体呈自然直线下垂，双手抱住膝盖，然后慢慢做扩胸运动，把腹部收紧向上提，尽量把双腿伸直。要坚持做这个运动就必须要保持正确的姿势，因为它可以增加腹部的锻炼程度，而不会使腿部变得很粗大（这点要注意）。动作要领：双脚与肩同宽，坐在地板上，双手握拳放在胸前保持30秒不动，然后慢慢放低身体，重复做10次即可。如果是冬天经常在家做这种扩胸运动也可以很好的提高腿部肌肉力量）。

5、多吃含膳食纤维的食物

除了蔬菜，膳食纤维也是减肥路上的良师益友。许多肥胖的人都是因为不爱吃蔬菜水果而导致脂肪堆积。饮食中摄入足够的膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，降低胆固醇和脂肪过量囤积在体内，从而达到减肥瘦身的效果。富含膳食纤维的食物有：全谷物、水果、蔬菜、豆类及薯类等。同时摄入足够的粗纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，降低身体脂肪含量。