每到夏天，减肥便成为许多女性普遍关心的话题，而瘦腰则是最让人头痛的问题之一。要减掉浮肉，就必须进行科学合理的减肥运动。通过对瘦腰有效的运动动作的研究，本文总结了一些瘦腰有效的动作，供大家参考。

1.下蹲脚尖走

这是一种对于瘦腰非常有效的动作。首先，双脚并拢站立，然后向前弓背，蹲下，接着站起来，脚后跟先着地一小步，再蹲下，再站起来，脚尖着地。以此类推，一步步走着前进，比较适合沿着房间进行。这个运动能够有效锻炼腰部和下腹肌肉组织，有利于深度消耗腰部脂肪。

2.躺姿交叉式仰卧起坐

这个动作也是针对腰部减肥非常有效的运动。先躺在床上，双脚伸直，双手交叉放在胸前，然后慢慢仰起上半身，直到头离地面约15厘米左右的距离。保持这个姿势2-3秒钟，然后慢慢回到躺下的姿态。反复进行，能够看到很好的效果，特别是对于瘦腰非常有帮助。

3.腹肌撕裂者

这是一种既能增强腹部肌肉的力量，同时也对于消耗腰腹部脂肪非常有效的运动。在之前我们介绍的仰卧起坐基础上，当上半身仰起时，将双手向前伸直，双腿向前抬起，直至与身体成直角。保持这个姿势2-3秒钟，然后慢慢回到躺下的姿态。反复进行，能够快速有效地瘦腰。

4.交替举腿训练

这是一种非常适合女性进行的运动训练。先将身体躺在床上，双手平放在身体两侧，然后双腿交替抬起，用力向上抬到大腿和躯干成90度角，保持1-2秒钟，然后再放下来，左右交替，执行约20次，每次3组。这个训练可以直接作用到腰部和臀部，更有利于消耗体内脂肪，使腰部线条更加美丽。

5.仰卧起坐配合起跳训练

仰卧起坐是我们比较熟悉的减肥运动，但如果加上起跳动作会让训练效果更加明显。首先将身体躺在床上，双手放在脑后，然后坐起来，同时脚尖离开地面。接着两脚弯曲，同时向上伸直，进行起跳的动作。这个训练可以直接作用到腰部，更加消耗脂肪，使腰部线条更加好看。

以上就是减肥运动中较为常见、对于瘦腰比较有效的动作。希望大家在减肥过程中，能够有信心、坚持下去，相信你一定可以有一个纤细窈窕的好腰部线条！