怎样减肥瘦身最有效 全身减肥最有效的4种运动

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

世界十大体育运动 想要快速减脂？告诉你什么运动最容易瘦

要知道运动是头等大事，在获得强健体魄的同时拥有趣味性是最好的方式。下面我就为大家盘点世界最受欢迎的十大 体育 运动。

NO.1足球

足球是12个人的比赛，不仅需要团结、拼搏、努力等还需要享受，享受现场十几万球迷的欢呼雀跃，享受不断奔跑，挥汗如雨的感觉，释放心情。

NO.2 篮球

篮球代表一种不服输、不认输、永不言败的篮球精神，绝不会因为一个失误心灰意冷,也不会因为一记三分高声呐喊，只有稳住等到时间耗尽才是胜利。

NO.3网球

网球是激烈运动和动作美感的混合体，网球运动员的每一个击球动作都是极其潇洒流畅，像是一阵风让人在紧张的比赛气氛中得到舒缓。

NO.4排球

排球是最团结、斗志最强的一种集体运动，极速进攻、精细防守以及坚实技术都是其精华所在，传承三十多年的女排精神更是激励着中国人民。

NO.5羽毛球

羽毛球不仅可以达到快速健身的作用，其在塑身美容方面更是女性的好闺蜜，有四两拨千斤的功效。

NO.6乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。

NO.7棒球

棒球比赛战术复杂精妙，有强大的观赏性，投手投球的战术变化都是有讲究的，防守队员也会根据不同的情况选择不同的站位。

NO.8高尔夫球

高尔夫球英文GOLF,意思是绿色，氧气，阳光，友谊，它把享受大自然乐趣、体育锻炼和 游戏 集于一身,整场比赛下来紧张又轻松，受到贵族的喜爱。

NO.9板球

板球历史悠久，被称颂为绅士的游戏，是一项崇尚体育精神和公平比赛的运动，集控制、技巧与力量为一体的综合运动。

NO.10台球

台球是用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目，最著名的比赛项目就是斯诺克。

什么运动能瘦全身呢？

在生活中，我是一个十分懒惰的人，很多事情只能达到三分钟的热度，坚持几天又做不到了，唯有打羽毛球、游泳、做拉伸的动作比较轻松、愉快，可以让我坚持下来。没有办法每天都坚持去练习瑜伽，也坚持不了每天都去跑步，任何有些让身体难受和疲劳的都是拒绝的。

我最喜欢的运动是打羽毛球，因为打羽毛球可以让你瘦啊，而且还能达到瘦全身的效果，我认为打羽毛球可以使得我能活动全身，最快的出汗。想要保持一个好的身材，真的特别的难，要经得起美食的诱惑，又要经得起熬夜和懒惰的习惯。打羽毛球，可以让我觉得特别的爽，除了手臂在使劲用力之外，我们的双腿、眼睛，耳朵都是没有停下来的。心情不好的时候就可以打打羽毛球，还能发泄我们内心不好的情绪，还可以活动我们的全身，也不用担心长肉了，所以，你们也可以去感受一下，相信你们也会喜欢上打羽毛球的。

第二个喜欢的运动就是游泳，在游泳池边能看到身材好的帅哥美女，看到如此优秀的人，会促进自己也想要有一个好的身材。游泳是一个很健康的运动，它能够帮助我们增强能量的代谢和呼吸系统的能力，同时还能活动全身，是全身都在舒展，可以达到塑形的效果。

第三个喜欢的运动就是拉伸的动作，这个活动的运动量不大，基本在原地就能完成，每天坚持进行拉伸的动作，可以美化我们身体的线条，改善我们的身材。在做拉伸动作的时候，播放一个舒缓的音乐，在垫子上跟着节拍做拉伸的动作，每个动作都做到极致，可以让我们感受静谧又美好的时间里，做着特别舒服的拉伸，感到特别的满足和愉快。

没有运动基础做哪些运动能瘦全身？

动作一：平板支撑30-60秒

作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。

开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢，双肘与双脚脚尖撑起身体

保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，均匀呼吸

动作二：卷腹12-20次

卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。

仰卧，双腿屈膝双腿踩地，上半身贴地，双手置于耳旁

腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原

双手放在哪里并不重要，重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动

你知道健身房哪种运动最减肥吗

你知道健身房哪种运动最减肥吗

你知道健身房哪种运动最减肥吗，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解你知道健身房哪种运动最减肥吗好处。

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第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。

在40摄氏度的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

第3名：肚皮舞

最大功效：让身材更有女人味

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。

第4名：有氧搏击操

最大功效：塑身“一劳永逸”

专家提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，建议每周练一次就足够了。

虽然说在这个急功近利的年代，大家都要求快速达到目的，但是单纯地要求快速减肥是不可取的，我们减肥的目的是要求整个人的形体具有美感，所以要明确自己的目的哦。我这里温馨提示；记得多补充水分，不可立即吹风，不可操之过急，刚开始时运动不要过长，坚持时间、运动量逐渐递增原则。

你知道健身房哪种运动最减肥吗2

有氧运动有哪些呢

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。

有氧运动的优点有哪些呢

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的'锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。

无氧运动有哪些呢

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。

无氧运动的优点有哪些呢

在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。

有氧和无氧 哪种更适合减肥

两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。