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所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，

动作简单、步骤简易，

却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。

帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！

赶快一试吧!

30秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，

其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，

增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，

从而加强对食物的消化、吸收，

明显地改善大小肠的蠕动功能，

从而起到促进排便的作用，

预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。

睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，

按揉腹部能平熄肝火，

使人心平气和，血脉流通，

起到辅助治疗作用。

推腹方法

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，

碰到硬结就仔细按揉。

人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，

不能自己跟自己较劲，

憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，

平常无聊时也可推推，

不用找穴位，这个很方便的。

30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛

对于很多人而言，

跪坐是一件非常痛苦的事情，

其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，

跪坐其实也是一种锻炼，

对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，

可以有效的防治腰痛，

因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，

这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，

就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，

可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），

这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，

并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐运动

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

30秒金鸡独立，调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。

如果您用这个方法来运动，

可以达到恢复体内平衡的效果。

✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法

只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

30秒下蹲，强健骨骼

下蹲运动是常见运动，

不要看此动作过于简单，

可以为人体起到强健骨骼的作用。

经常做该动作，

可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，

使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，

会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，

同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，

有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，

从而影响四肢的活动能力，

所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

下蹲方法

预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法，

大家可以选择一二每天坚持做，

就能升清降浊、强健骨骼……

不花一分钱，就能让身体非常健康，

生命在于运动，何乐而不为呢？

赶快推荐给更多好友学学吧~

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⊙注：内容仅为中医常识，请在医生的指导下服用。