疫情期间在家做什么

疫情期间在家可以做运动、亲子活动、培养爱好。

1、运动。

疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。

2、亲子活动。

日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。趁疫情在家这段时间，好好跟孩子做做亲子活动，让孩子知道，和爸爸妈妈一起做游戏、看书，比看电视好多了。

3、培养一个爱好。

一个特长或爱好，会给生活增加很多的情趣。因此疫情期间可以在家发展自己的爱好，培养一技之长。

疫情期间在家的注意事项

疫情期间保持家居通风，通风是家里除菌的好方法，每天保证半个小时到一小时开窗。注意咳嗽礼仪和手卫生。咳嗽、吐痰或者打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻或采用肘护，在接触呼吸道分泌物后应立即使用流动水和洗手液洗手。

在家中可以使用酒精进行擦拭消毒，消毒时只可以擦拭，不可以喷洒用于空气消毒。最好使用医用酒精，切不可误用工业酒精。

正常情况下两到三天消毒一次，出现新冠肺炎病例的家庭，要使用消毒液进行彻底消毒。如果家中出现疫情风险或接触过新型肺炎患者时，则需要每天消毒一次，避免病毒残留。消毒后的地方，最好用清水擦拭干净，尽量不残留消毒剂。

疫情期间，不能出门，有没有适合室内的锻炼方法？

如今的疫情严重的时候是不可想象的，采取措施的时候大家基本关在家里暂时不允许出来室外活动，在家确实不能长期对着电子产品，可以适当在家做点运动，还可以增加免疫力，那有什么适合室内的锻炼方法呢?接下来我们来了解一些吧。

一、室内运动

在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，下蹲同时口中念“哈”，把腹中浊气吐出;起立时吸气，想象自己已经把新鲜空气吸入丹田。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪哦。

三、室内最佳锻炼时间

在室内运动不像在外面一样需要结合天气的变化控制运动时间，一般情况下吃完饭后2个小时左右进行运动比较适宜，因为饭在身体内是1小时左右才开始消化而两个小时以后基本完成消化过程这时候做运动不会导致胃部的负担。

疫情期间可以怎么运动 疫情期间可以怎么锻炼

1、爬楼梯，如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

2、跑步机，家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、房间散步，可以在家里的每个房间进行来回的走动，速度由慢到快，持续20分钟左右即可。

4、跳绳，跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。

受疫情影响大家都开始居家办公，疫情期间我们该如何居家锻炼呢？

1.瑜伽

近年来瑜伽盛行，有很多身边的朋友都有练习瑜伽的经历，配备一款瑜伽垫，网上搜索相关的视频，就可以很轻松地上手，同时，瑜伽也同样对焦躁的心情有平复作用。如果没有瑜伽垫，普通的垫子也可以替代。

2.爬楼梯

如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。

3.动态拉伸

拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿；左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1-2秒；向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次；在家简单轻松锻练身体！提高免疫力！抗拒病毒。

4.有氧运动

有氧长跑对身体有很大的好处的。当然可以晨跑，也可以晚跑。就拿我自己来说，每天早上10公里左右是必备的，前期会感觉比较难坚持。但是长跑运动主要关键的就是呼吸，我推荐两种呼吸方式：一吸两呼，二是一呼两吸。有氧运动能全面的调节疫情在家的疲惫感。

5.一组哑铃

家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？

我将在这里介绍三个可以在家做、但简单且高效的动作：

第一：俯卧撑

动作要点：面部朝下，躺在地面或者垫子上，双脚并拢，膝盖略弯曲，脚尖点地。双手分开与肩同宽，手掌贴地。保持收腹的状态。吸气起身，双手支撑身体上移，直至手臂伸直。手肘不要过于打开。保持头颈与躯干在同一平面上，背部不要上翘或者下沉。呼气，下降身体至接近地面处。

训练部位：胸肌、肱三头肌、肩部、背肌

第二：卷腹

动作要点：背部贴地，平躺于地面，双手放于耳边或者轻轻接触太阳穴。收缩腹肌，将躯干向腿部抬起。下背部应保持平稳，支撑身体，身体的平衡点应该在肋骨下侧。最后降低躯干至起始位置。

训练部位：腹直肌

第三：弓箭步

动作要点：双脚打开至与肩同宽站立，脚趾朝前。左脚向前迈出一大步，保持腹肌绷紧，上身挺直。慢慢地压低右膝，像下跪一样，同时保持另一只膝盖弯曲成90度。将身体下沉直至地板正上方，以这个姿势保持一会儿，最后回到初始位置。交替左右脚完成一次动作。在全程中，膝盖不应碰地。

训练部位：股四头肌、臀大肌

掌握这三个动作之后，我们可以在家保持一定的肌肉量，甚至是增加一定的肌肉量。

第四：平板支撑

这项运动怎么说，很有用，但主要是静态的，感觉锻炼的话没有那种大汗淋漓的畅快感。

当然这些体育运动都需要适量。不要想着一口吃成大胖子。只要感觉酸胀就说明起到了运动的效果。我们不需要过于运动，这种日积月累下来成效还是很不错的。

第五：引体向上

这也是我比较喜欢的运动。在家里做个单杠，或者在网上买一个。每次做完都有一种变壮的感觉。从一开始的一个都做不了到后来做了20,30个会有很大的成就感。这项运动不仅可以锻炼臂力还是锻炼腹肌和背。锻炼的地方比较齐全。虽然做久了手上会有茧子，但我觉得都是小事情。

疫情期间如何居家锻炼 疫情期间居家锻炼方法

1、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。

2、第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。

3、第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。

4、第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。

5、第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。

6、第六个动作：侧支撑（30秒-1分）。

7、第七个动作：基础“臀桥”支撑（1分-2分）。

8、第八个动作：Plank交替摸肩（双手交替摸肩10-20次）。

9、第九个动作：“W”背肌练习（15次-20次）。