常常敲打能让赘肉紧实，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打略微发出声响为好。这样可以协助排出双腿的多余水分。

平躺，膝盖弯曲，两脚分离，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或是健美轮。身体上拱，组成桥型。维持肋骨与盆腔对齐。不要上升或是减少盆腔的位置，慢慢挤压枕头20次。减少骨盆位置，膝盖向胸部靠拢组成圆弧形，让后背放松。

双腿稍宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖往前稍宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿和地面平行，臀部前顶。蹲起缩紧大腿和臀部，双臂插腰或前举保持稳定。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙包等物重量。

双腿合并，站直，肘部弯折，胳膊上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就像你坐在椅子上。维持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次减少哑铃的位置到肩膀。

许多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样容易使大腿里侧，腰部，臀部沉积脂肪。为了完美的身材曲线，餐后能够站立半小时或是出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。