中医讲护肾能够健骨，那么一个简单的补肾方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早晨吃一把。长期坚持吃下去，能够预防骨质疏松。黑色入肾，把肾补上了，即便不吃钙片，肾会从食品中吸收钙质。

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有大量的钾、碘、镁、磷等矿物质，对体质虚弱以及病后需要调理的人是极好的食物。

它可降低血液里胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗塞。

老年人常吃虾皮，能预防自身因缺钙所致的骨质疏松；老年人饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

牛奶是人体钙的最佳来源，并且钙磷比例非常适度，利于钙的吸收。常见的一般牛奶是补钙的最佳奶类。

乳制品是食物补钙的不二之选，乳酪正是含钙较多的乳制品，而且这些钙很容易吸收。

乳酪能增进身体低抗病症的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

乳酪还有助于保持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

芥菜除了钙含量很高，还含有维生素A、B族维生素、维生素C和维他命D。芥菜开胃消食，缓解疲劳，解除疲劳！还有解毒消肿之功。

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。含有胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提升人体免疫力。

木耳除了降血压作用外，补钙能力也很强。还有有养血、充饥、益身强智、止血止痛、补血活血、防癌等作用。

木耳里的胶质可将附着在人体消化系统里的尘土，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

同时，它还有促进消化纤维类物质功能，对无意间吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

海带的含钙量丰富，也含有其他人体所需营养元素。多吃些海带还能帮助我们有效的起到预防各种心脑血管病的功效，比如说高血压、冠心病、高血脂等。

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的大豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。

常吃黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是对高血压、心脏病等患者有利。常吃黑豆，能够提供食品中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。