练高温瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量汗水，起到净化身体，加快血液循环的作用，因此有排毒减肥的功效;

人体在高温下身体的柔韧度也会非常好，练习高温瑜伽能够更好的锻炼身体的柔韧性。

练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。

肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。

一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，最佳的练习次数是每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。

上完课之后不要马上就冲凉，以免引起发烧或受凉部位关节疼痛，最好在练习完30分钟后再沐浴和进食。