午时一般指11：00-13:00点，也就是午饭后不吃固体食物，只能喝水或吃水果。根据目前的饮食习惯，也就是说，中餐后不吃晚餐，一天只吃两顿饭。

我们吃的食物是3-4小时内的饱腹期，饱腹期后12-16小时是空腹期，48小时进入空腹期。午餐不吃法主要是利用早期空腹，使瘦激素作用时间长，达到减肥效果。因此，一般饮食参考时间如下：

早餐：6:00-8:00(力求营养搭配，品种丰富，无限量)

午饭：11:00-13:00(营养搭配食用，适度补充高蛋白肉)

禁食期：13:00-21:00(可以喝水或吃水果)

21:00-次日6:00（只能喝水）

古人和现代人的生活作息时间是不一样的，一般是晚上19点:00上下睡觉，所以不吃晚饭也没关系。现在的人一般都是22:00后睡觉，饥饿时间太长，胃酸会损害胃粘膜，但也容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，人体抵抗力也会降低。因此，这种过午不吃的减肥方法需要适度改进，以适应人们的生活习惯，否则会对胃造成很大的伤害。

改良一：21:00之前睡觉；

改良二：6:00起床，运动一小时后吃早餐；

禁食期间要适度吃一些晚餐，比如吃半个玉米，或者一个小馒头，但要在17岁:00岁之前吃完。当然，也要根据自己的作息时间，适当调整，总之，睡前4小时内不能吃水以外的任何食物。

午餐不吃最好配合空腹晨练，早起后喝一杯温水，然后跑步，或做瑜伽1小时，此时运动所需的能量主要依靠燃烧脂肪，可以有效提高减肥效果。

注：因为空腹晨练容易出现低血糖，所以可以随身带一小袋脱脂牛奶。

午餐不吃减肥法不是完全的饮食减肥法，早餐和午餐要正常吃，尤其是早餐营养要搭配好，午餐可以适当吃一些肉，但要少吃脂肪，可以多吃鱼。

每天早上早餐前喝一大杯盐水，可以促进排毒排便，有利于清理体内废物。但是，每天喝的水量不应少于8杯，以防肾脏负担过重。

瘦身茶有利于肠胃消化，有助于排油，增加饱腹感。

推荐瘦身茶：荷叶茶、玫瑰茶、柠檬茶，这些茶不仅能增强肠蠕动，改善便秘，还能缓解疲劳，长期饮酒不会产生副作用。

近几年，“过午不食”这个说法似乎已经成为了健康养生界的一股潮流。听说晚上不吃饭能够健康长寿，很多老年人都不吃晚饭了。其实这种说法并不是完全正确的，过午不食要看个人的生活状态和饮食习惯。

别动不动就开始节食，苦瓜法、苹果法、过午不食法、21日减肥法都属于节食范畴；降低代谢率不说，还会造成内分泌紊乱、脱发、贫血、骨质疏松等健康问题。

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