首先，你已经可以在水里漂浮了，并且可以在不换气的情况下能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到，自己能游也能在水里停下站起来。

在水中站直，让水面处于胸口以上，脖子以下，自己感觉在水中跳起很容易。

现在练习呼、吸的频率，在水上用嘴巴快速吸一口气，接着马上屈膝把头处于水下，用鼻子慢慢吐出来，不要等到吐尽，稍微感到这口气吐没了，站直抬头，再用嘴巴快速吸，屈膝低头呼出，这个抬头吸，低头呼的动作中间不能停顿，要连续进行。

此反复动作是为了使我们适应游泳时换气的频率以及感觉。

当我们熟练换气的动作、频率后，开始使用浮板，而浮板可以帮我们良好的保持平衡，减少呛水的次数。

我们用双臂压在浮板上，双手握住浮板前方，只用腿部蹬水，是整个人能够飘在水上，并能慢慢前行，头部是可以抬起的。此时你可以抬头用嘴巴吸，低头鼻子呼出。

开始游动后，在低头呼气的一瞬间蹬水，抬头浮出水面迅速吸气、此时腿部弯曲，为蹬水做准备，在下一次低头呼气时再次蹬水。

循环往复，头部和腿部协调了，最后练习整体即可。

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。