蹲马步又称扎马步，是一种锻炼方式，不仅能促进血液循环，增强体质，还能减肥。那么蹲马步需要多长时间才能看到效果呢？扎马步有多长时间？

任何运动都不能一两次看到运动的效果。蹲马步也是如此，需要一定的过程和时间。因为每个人的具体情况不同，每次坚持的时间也不同，所以需要多长时间才能看到效果因人而异。一般来说，蹲马步2-3个月就能看到运动的效果。

当然，在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的练习姿势，否则不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。

在蹲马步的开始，从坚持1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，适应以后慢慢增加时间，一个月后最好坚持到30分钟。它也可以分为小部分，每个小部分的累计时间最好是30分钟。只有这样，我们才能确保锻炼的效果。

事实上，蹲马步没有很大的时间限制。

蹲马步时，高血压、心脏病等对大量运动有禁忌症的疾病，应注意控制运动量。而老年人也应避免长时间蹲马步，膝盖弯曲时间过长，加上老年人一般有骨质疏松症，更容易引起关节疾病。