都不错，可以很好的锻炼我们的胸肌，属于辅助设备，只要训练得当，就能有很好的锻炼效果，所以可以自由选择。

俯卧撑会比较累，使用俯卧撑会增加俯卧撑的难度，因为你的动作轨迹会变得更长，各部分的压力会更大，离心收缩会变得更强，所以会更累。

用俯卧撑架做俯卧撑比平时好。它能降低身体，使胸肌得到更充分的拉伸，使胸肌外侧得到更强的刺激。

它是通过抓挠来锻炼的。平时做的俯卧撑是用手撑的，反冲力集中在肘关节。当我们使用抓挠时，力集中在手腕上，所以我们可以锻炼手腕的力量。

因人而异。因为每个人的身体素质都不一样，可以根据自己的情况来决定。建议每天开始做50个，一个月后逐步增加数量，适当调整训练计划。

通过协助或其他运动锻炼腹肌可以通过弹性带和其他辅助完成运动，或通过其他腹部运动锻炼腹部肌肉（平支撑），在腹部力量达到标准后，然后尝试仰卧起坐。

作为最为常见的徒手训练动作：俯卧撑绝对是练胸的经典动作，但是只是靠一种俯卧撑俯卧撑并起不到练胸的作用，只是让你的俯卧撑能力（次数）更强而已。

训练接融热身，就是有针对性的热身。比如你接下来练腿，那你可以用徒手深蹲热身。如果接下来练胸，就用俯卧撑热身。

下斜俯卧撑就更不用说了。绝大部分健身爱好者的胸肌上束都非常差，这是因为他们不注重上斜卧推。对于刚开始健身的新手来说，徒手的时候就养成侧重训练上束的习惯是非常有必要的。所以每次练俯卧撑的时候都必须带上几组下斜俯卧撑。