朋友买了一个大呼啦圈，说要用呼啦圈减肥瘦肚子。呼啦圈是有氧运动还是无氧运动？

有氧运动。

大多数无氧运动都是负载强度高、瞬时性强的运动，如短跑、举重、抛掷、跳远、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等，其最大的特点是运动时氧气摄入量很低。

呼啦圈是通过四肢或身体其他部位的环绕运动，使呼拉圈在身体周围旋转。这项运动对身体素质要求不高，运动范围不大，属于自然运动。因此，呼啦圈属于有氧运动。

有一定的效果。

呼啦圈的运动量不是很强，所以运动时间必须足够长，持续运动，才能实现有氧运动时期，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

参照国家体育委员会实施的“三三三”运动方法，即每周锻炼3次，每次至少30分钟，心跳130次可以达到瘦腹效果，如果你想增加心跳速度，你需要加快呼啦圈的速度。

因人而异。

由于人体体质的差异，靠呼啦圈减肥的效果也不一样。如果一个体重50公斤的女人坚持每天转呼啦圈1小时，同时组合其他运动，每天消耗的热量在500卡路里左右。另外，除了运动消耗热量外，还要特别注意饮食，不要吃高热量的食物，每天总热量控制在1200卡路里左右，坚持一个月一般可以瘦3-10斤。

绕开空腹饱腹。

转呼啦圈减肥没有非常严格的最佳时间，一般来说，只要绕过空腹，饱腹状态转呼啦圈，其他时间段都可以。

由于空腹时人体水分和能量较少，如果长期呼啦圈消耗的能量过多，很容易使体质虚弱，头晕乏力。饱腹时，体内成分没有完全消化。此时，呼啦圈容易出现腹痛、呕吐等胃不适反应。

刚开始减肥建议是以有氧加上无氧运动开始锻炼，时常30分钟可以开始消耗脂肪。力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了!

转呼啦圈是瘦腰比较好的方法,但是要注意选择合适的呼啦圈,呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果越好，现在很多人都不怎么重视运动,一方面是因为自己懒,一方面是因为工作繁忙,长期下去就导致身体肥胖,腰上长了一圈圈的赘肉。