我老公每天晚上睡觉的打呼声真的是地动山摇的感觉，弄得我每晚的睡眠质量都很差，我要找一些治打呼噜的方法，亲们谁有有效的方法虽然砸过来哦！谢谢了！

侧卧睡觉

科学研究表明，侧睡能有效改善打呼噜，那大家在深睡眠状态下，如何维持侧卧睡姿呢。可以在睡衣背后缝制个小袋，睡觉前装进弹球或圆球，这样能强制维持侧卧，连续使用数日就会形成习惯。

戒烟酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为乙醇具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加剧打呼噜，香烟中所含有的有害物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打呼噜。睡前喝花椒茶

取10粒花椒放进杯里拿开水冲泡后，睡前饮用一杯。这个方法不推荐上火或是体质实热者选用。

挑选合适的枕头

打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的减轻，枕头软硬度应适合，太软，头部后仰过伸，加剧喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会造成脖子被枕头窝住，呼吸困难加剧打鼾。枕头不宜太高，一般以虎口往上握拳，一个拳头高为宜。

运动减肥

一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的情况。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而造成气流通过遇阻出现鼾声。因此，假如是没有别的呼吸道疾病，单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了。

睡前不要从事刺激的活动

睡前活动最好以柔缓的为主,不能让情绪过于激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的歇息。

服用葱白

葱白具有抗炎杀菌特点，有利于抵御感染，缓解炎症的粘膜，促进喉咙和呼吸道的顺畅，特别适合打呼噜的病人食用，可以清理鼻道，进而让更多的气体通过，打呼噜患者能够每天睡觉前吃一根新鲜葱白，持续吃一周，可以坚持服用，直到打呼噜病症好转。

中药食疗

打呼噜患者也可以用中药作为打呼噜偏方食疗，做法：取龙胆草、川芎各10洗净，浸泡1小时以上，随后加水用大火煮沸，转为文火煮20分钟，倒出药液备用，再用同样方法熬制第2遍，再将两遍的药液混在一起，分两次服用，服用几次后即可看到打呼噜病症缓解的效果。

口含橘皮

打呼噜患者可在睡觉前10分钟，口中含一块橘皮，随后入睡，尽量不要将橘皮吐出，等感到不适时，再吐出。桔子皮医治打呼噜是由于桔子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊作用，进而间接性缓解睡觉打呼噜现象。

1.枕头不要太高

睡觉打鼾的病人要选择高度适当的枕头，不能选择过高的枕头。有的人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是不对的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这挑选枕头，要挑选绵软一点，有弹性的枕头，枕头高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有助于我们的呼吸。

2.床垫不要太软

软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3.营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入睡，入睡更香，睡觉常常打鼾的人通常鼻腔、喉咙都比较干燥，在卧室里放个加湿器，可以潮湿鼻腔，预防打鼾。

4.睡前不要喝酒

饮酒很多时候是在睡前，冬季睡前喝点酒能够暖身，可是睡前喝酒会导致血压上升、血糖升高，也会造成我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭小后就会感觉呼吸不畅，造成睡觉打鼾，因此，打鼾者睡前不要喝酒。

5.注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者而言，最好用侧睡的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。假如不习惯侧睡的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧睡习惯，便是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，对于放什么大家可以自由选择，例如网球、足球，当然挑选的小硬物要不能刺伤面部肌肤的。

6.睡前喝些蜂蜜

蜂蜜是润嗓的好帮手，睡前喝些蜂蜜能帮助我们润化喉咙，使我们保持呼吸顺畅，能预防打鼾。

7.减肥

不难看出，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究表明，肥胖人群打鼾的几率是瘦人的3倍，想要医治打鼾，那就减肥吧！

8.养成良好的习惯

戒烟酒，多运动、多锻炼身体，对预防打鼾都是有帮助的。

9.花椒泡水喝

睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放到杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天能治疗打鼾。

为什么会打呼噜

生理原因

打呼噜发出的声音，是气流通过狭小通道时，因为鼻咽喉这三个部分任何一个部分受到了堵塞，那么就会引发共鸣腔震动，进而传出不同程度的响声。堵塞水平越严重，声音就越大，如果超过了60分贝，就认为是一种病症了。需要及早治疗。

遗传因素

打呼噜具有一定的遗传因素，我们可以发现打呼噜的是一个家族的人，比如说父母打呼噜，很可能孩子也会打呼噜。

身体疾病

身体疾病也会导致打呼噜的情况。根本上而言，是由于身体疾病的原因导致了呼吸道不顺，导致气道狭窄，从而导致了打呼噜的情况。比较常见的疾病有：心血管疾病，高血压，糖尿病，胸部疾病等，都可能会致使打呼噜的情况。

肥胖

人体的一些外界特点也会造成打呼噜病症。比如说，有的人过于肥胖，因此咽喉肌肉自然也比较多，随后使用的是仰卧的睡姿，容易出现肌肉松弛阻塞咽部引起打呼的情况。有的人总体来说并不胖，可是局部胖，比如说舌头肥大，扁桃体太大等。都会导致气流不顺，出现打呼噜。

打呼噜会带来什么危害

影响他人睡眠

这是打呼噜最基本的对别人的影响。一般人和打呼噜的人夜间睡在同一个房间里都会非常担心，当不打呼噜的人躺下还没有入睡，同屋的人已经鼾声如雷，沉到梦乡了，这种打呼声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得入睡，严重影响了睡眠，造成第二天头脑晕晕乎乎，影响工作和学习。

记忆力减退

长期打呼噜或者打鼾严重的人通常都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠过程中遇到呼吸暂停，血中氧气降低，换句话说整夜吸进的氧气比正常人少，时间长了就会影响记忆力。因此，如果患有睡眠呼吸暂停综合征一定要尽早去治疗。

影响自身睡眠

打呼噜病人在晚上睡觉的时候，很容易被憋醒，从而影响到夜间的睡眠质量，造成白天精神不佳，妨碍正常的工作与学习。

大脑缺氧

打鼾患者在夜间频繁呼吸暂停，造成体内的血氧含量减少，长此以往，会引起大脑缺氧，出现低氧血症，严重危害到患者的健康。

打呼噜怎么办

偏方一：选择合适的枕头

挑选软硬适中的枕头，而且枕头不要垫的过高，这样有助于呼吸舒畅。

偏方二：咬葱白

天天在睡觉之前将一截新鲜葱白咬碎随后吞噬，持续吃一个星期，如果出效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不可以过于，应当根据自身情况来确定具体的量是多少。

偏方三：注意睡姿

睡觉时不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧睡，这样能够有效的降低喉咙出现阻碍的情况，有利于维持睡眠期间呼吸顺畅。还可以在垫子的下面放一个棒球，这样就能够有效的确保睡姿是侧睡了。

偏方四：花椒泡水喝下

用花椒泡开水以后去除花椒，服用一杯花椒水之后再睡觉。坚持一个星期，能够有效改善打呼噜的情况。

偏方五：卧室中应用加湿器

很多人出现打呼噜的情况尤其是小孩，都是因为空气干燥造成喉咙堵塞。因此在卧室中应用加湿器可以有效的维持室内空气潮湿，防止咽喉干燥，睡觉时出现打呼噜的情况。

偏方六：咬枣仁

将枣仁炒好以后备用，每晚温水泡脚以后取出一些嚼着，持续服用一个星期。如果这个医治打呼噜的偏方有效，那就需要继续服用，直到治好为止。

偏方七：龙胆草、川芎煎服

将龙胆草和当归放到水中浸泡一个小时，随后放进锅里加入适量清水，大火烧开以后文火熬制二十分钟，随后取出残渣继续熬制一遍，两次的药液混和以后每晚服用一次，持续服用三天。

教你几个小技巧，能预防打呼噜

1.伸舌训练

这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2.干漱口训练

就像我们早晨刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3.扫牙龈训练

这个动作，中医讲能够补肾，用舌头迅速划过牙齿外侧（面颊侧）的牙龈，先舔上颌的牙龈，迅速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。随后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4.卷舌训练

很多人练习英语的时候会这么做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颌，用力往后卷舌头，不离开上颌，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。