当人们参加体育锻炼时，由于神经系统兴奋，增加大脑血液供应，合理更换大脑兴奋和抑制过程，避免神经系统紧张和焦虑，达到缓解疲劳的目的，其结果使头脑清醒，思维敏捷，消除生活和工作的双重压力，使神经系统积极恢复，因此随着神经系统功能的改善，身体器官系统的控制和调节能力也不断提高和优化。

长期坚持爬山，心脏功能显著改善，心脏收缩增强，容量增加，每搏量增加，血液携氧和废物清除能力增强；由于改善和优化独立神经系统的作用，降低安静心率和血压，身体表现出安静功能的“节约”和运动功能的“扩展”，全面加强循环系统的作用。

经常坚持登山，有利于清除沉积在血管内壁的胆固醇，改善心血管规格、冠状动脉血流，改善心血流分布，提高心脏使用氧气的能力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

人们的呼吸系统功能潜力很大，锻炼是促进呼吸潜力的好方法，人们在爬山活动中，需要动员更多的能量和氧气供应，所以呼吸肌肉力量，肺和胸部弹性锻炼，呼吸频率加快，深度增加，其结果是肺功能和最大吸氧量增加，肺通风能力提高，加速身体吸入氧气和排除二氧化碳的能力。

经常登山可以促进骨骼增厚，增加骨骼中的矿物质含量和重量，使骨骼更加牢固。

爬山经常增加能量消耗，增加身体对各种营养物质的需求，有利于增加食欲，改善消化系统功能，加强胃肠蠕动，增加消化液分泌，加速身体对营养物质的吸收。

登山是一种适度运动、持续时间长的运动方式。在登山过程中，它能为身体提供足够的氧气，消耗大量的能力，从而起到独特的减肥效果。

登山时，体内胰岛素分泌会增加，大脑皮层的兴奋和抑制过程会得到改善，使人身心处于快乐状态，对改善抑郁和失眠有重要作用。